Diodydd ar gyfer cwsg dwfn
Gall rhai diodydd helpu i wella ansawdd cwsg a chael gwared ar anhunedd. Mae'r diodydd hyn yn cynnwys coco poeth, llaeth cynnes, te chamomile, te lafant, a the gwyrdd.
Yn ôl gwefan “Healthline”, mae ansawdd cwsg yn cael ei wella trwy fwyta almonau, gan eu bod yn cael eu hystyried yn ffynhonnell hormonau sy'n helpu i hyrwyddo cwsg dwfn.
Ar ben hynny, mae sudd ceirios yn cynnwys sylwedd o'r enw tryptoffan, asid amino sy'n helpu i gynhyrchu'r hormon melatonin, sy'n helpu i reoleiddio amser cwsg ac amser deffro.
O ran te lafant, profwyd ei fod yn helpu i ymlacio a thawelu'r corff cyn mynd i'r gwely, sy'n helpu i gyflawni cwsg dwfn, tawel.
Mae'n bwysig nodi, yn ogystal â bwyta'r diodydd hyn, fod yn rhaid cael arferion iach eraill i wella ansawdd cwsg, megis darparu amgylchedd cysgu addas, ymarfer corff yn rheolaidd, ac osgoi cymryd symbylyddion cyn gwely.
Gall y diodydd hyn fod yn ffordd effeithiol o wella ansawdd cwsg a chael gwared ar anhunedd. Cofiwch, cyn yfed unrhyw un o'r diodydd hyn, mae'n well ymgynghori â meddyg yn gyntaf i sicrhau nad oes unrhyw ryngweithio posibl â meddyginiaethau eraill y gallai'r person fod yn eu cymryd.
Pa ddiod sy'n eich helpu i syrthio i gysgu'n gyflym?
Mae ymchwil diweddar yn awgrymu y gall diodydd poeth chwarae rhan bwysig wrth wella cwsg a thawelu'r corff cyn mynd i'r gwely. Mae yna nifer o ddiodydd a all eich helpu i ymlacio a hybu cwsg da.
Mae astudiaethau wedi dangos y gall yfed coco poeth cyn mynd i'r gwely helpu i wella ansawdd cwsg. Mae coco yn cynnwys sylwedd o'r enw melatonin, sef hormon sy'n helpu i reoleiddio cwsg ac ymlacio. Felly, gall yfed cwpanaid o goco poeth cyn mynd i'r gwely fod yn opsiwn da.
Yn ogystal, gallwch hefyd yfed cwpan o laeth cynnes cyn gwely. Mae llaeth yn cynnwys sylwedd o'r enw tryptoffan, sy'n gweithio i dawelu'r corff a gwella cwsg. Gall cael paned o laeth cynnes eich helpu i ymlacio a pharatoi ar gyfer cwsg.
Gall te Camri hefyd fod yn opsiwn da ar gyfer gwella cwsg. Mae te Camri yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n helpu i ymlacio a thawelu'r nerfau. Yn ôl Margot, sy’n hoff o de Camri, mae’r ddiod hon yn “un o’r diodydd gorau cyn gwely.” Felly, gallwch geisio yfed paned o de chamomile cyn mynd i'r gwely i hyrwyddo cysgu da.
O ran pobl nad yw'n well ganddynt laeth, gallant roi cynnig ar laeth almon. Mae'r math hwn o laeth yn cynnwys canran uchel o dryptoffan a gall helpu i hybu cwsg dwfn.
Fodd bynnag, rhaid inni sôn bod effaith diodydd ar gwsg yn amrywio o berson i berson. Efallai y bydd gennych ymateb hollol wahanol i'r diodydd hyn o gymharu â rhywun arall. Felly, dylech roi cynnig ar y diodydd hyn a monitro unrhyw effaith a gânt ar ansawdd eich cwsg personol.
Trwy roi cynnig ar sawl diod cyn mynd i'r gwely, byddwch yn gallu dewis y ddiod sy'n addas i chi ac yn eich helpu i ymlacio a chysgu'n ddwfn.
Pa berlysiau sy'n arwain at gysgu?
Problemau cysgu yw un o'r problemau iechyd mwyaf cyffredin yn y byd, ac efallai y bydd llawer o bobl yn cael anhawster ymlacio a chael cwsg dwfn. Yn hyn o beth, mae rhai perlysiau a phlanhigion yn ddefnyddiol i lawer o bobl wrth dawelu'r nerfau a'u helpu i gysgu'n well.
Math o berlysiau yw Camri sy'n adnabyddus am ei briodweddau lleddfol. Mae te Camri yn cynnwys gwrthocsidydd o'r enw apigenin, a all helpu i gychwyn cysgu a gwella ei ansawdd. Felly, efallai y cynghorir pobl sy'n cael anhawster cysgu i fwyta camri.
Ar y llaw arall, mae lafant yn fath arall o berlysiau sy'n cael ei fwyta er budd iechyd niferus. Gall llawer ddefnyddio lafant i dawelu'r nerfau a lleihau lefelau pryder. Mae astudiaethau'n dangos y gall perlysiau lafant helpu i sefydlogi hwyliau a lleihau straen seicolegol.
Yn ogystal, mae lafant (fioledau) a gwraidd triaglog yn berlysiau eraill sy'n hybu cwsg. Gall lafant ymlacio'r nerfau a helpu i leddfu anhwylderau hwyliau, tra bod gwraidd Valerian yn cael ei ddefnyddio mewn nifer o atchwanegiadau maethol i hyrwyddo gorffwys ac adferiad yn ystod cwsg.
Dylid pwysleisio bod y defnydd o berlysiau i wella cwsg yn fater personol a gall eu heffaith amrywio o berson i berson. Felly, cyn defnyddio unrhyw fath o berlysiau, mae'n rhaid i chi ymgynghori â meddyg arbenigol i bennu'r dos priodol ac i sicrhau nad oes unrhyw ryngweithio negyddol â meddyginiaethau eraill sy'n cael eu cymryd.
Pa berlysiau sy'n helpu ymlacio a chysgu?
Mae ymlacio a chwsg o safon yn bwysig ar gyfer cynnal corff a meddwl iach. Un o'r ffyrdd sy'n helpu i hyrwyddo gorffwys a chysgu heddychlon yw defnyddio rhai perlysiau naturiol. Mae yna nifer o berlysiau sy'n adnabyddus am eu gallu i dawelu'r corff a hyrwyddo syrthni. Dewch i ni ddod i adnabod rhai o'r perlysiau hyn:
1- Anise:
Ystyrir Anise yn un o'r perlysiau meddyginiaethol pwysicaf sy'n helpu i ymlacio a chysgu'n dawel. Gallwch chi yfed cwpanaid o anis wedi'i ferwi bob dydd gyda'r nos i hybu cwsg. Mae'n cynnwys lefelau uchel o gyfansoddion anisol, sy'n gweithredu fel tawelydd naturiol ar gyfer y system nerfol.
2- Lafant:
Lafant yw un o'r perlysiau naturiol mwyaf poblogaidd ym myd tylino, gofal croen, a hefyd i hyrwyddo cwsg. Defnyddir lafant yn gyffredin ar ffurf olew hanfodol neu bowdr i ychwanegu at y bath neu i adnewyddu gobenyddion. Gallwch hefyd anadlu arogl lafant i leddfu'r corff ac ymlacio.
3 - Camri:
Mae Camri yn cael ei ystyried yn un o'r perlysiau mwyaf enwog sy'n helpu gydag ymlacio a chysgu. Fe'i defnyddir yn gyffredin wrth wneud te, ac mae ganddo effaith tawelyddol a hypnotig sy'n helpu i leddfu cyhyrau a lleddfu straen. Mae'n well yfed paned o de Camri cyn mynd i'r gwely i wella ansawdd cwsg.
4 - Camri:
Mae camri neu gamri yn berlysiau eraill sy'n hybu ymlacio a chysgu. Gellir ei ddefnyddio ar ffurf perlysiau sych i wneud te neu ei ychwanegu at y bath ar gyfer amseroedd ymlacio heddychlon. Mae gan Camri briodweddau tawelyddol a hypnotig sy'n helpu i gael cwsg heddychlon a dwfn.
Dyma rai perlysiau naturiol sy'n eich helpu i ymlacio a chysgu. Dylai pobl sydd â phroblemau cysgu neu sy'n cymryd rhai meddyginiaethau ymgynghori â meddyg cyn defnyddio'r perlysiau hyn fel triniaeth amgen.
Sut ydw i'n cysgu hyd yn oed os nad oes gen i gwsg?
Insomnia yw un o'r problemau iechyd mwyaf cyffredin y mae llawer o bobl yn dioddef ohono ledled y byd. Mae anhunedd yn achosi anallu i ymlacio a mwynhau cwsg dwfn, tawel, sy'n effeithio ar iechyd a gweithrediad dyddiol unigolion. Ond gyda rhai dulliau syml ac effeithiol, gall pawb gyflawni cwsg heddychlon a llonydd hyd yn oed os nad ydyn nhw'n teimlo'n gysglyd.
Un o'r ffyrdd y mae arbenigwyr ym myd cwsg yn ei gynnig i frwydro yn erbyn anhunedd yw dileu ffynonellau golau yn yr ystafell. Yn ôl Dr Weil, arbenigwr cysgu, mae'r corff yn dibynnu ar y ffynonellau hyn i reoleiddio ei gylch cysgu. Felly, argymhellir diffodd goleuadau llachar a lleihau ymbelydredd golau yn yr ystafell cyn cysgu.
Yn ogystal, mae Dr Weil yn argymell bwyta llysiau cyn mynd i'r gwely. Tynnodd sylw at bwysigrwydd bwyta bwydydd llawn maetholion sy'n hyrwyddo teimlad o les a chwsg dwfn. Er mwyn helpu i dawelu'r meddwl a'r corff cyn cysgu, gellir ymarfer technegau anadlu dwfn. Mae'r technegau hyn yn cynnwys gosod blaen y tafod ar do'r geg, anadlu trwy'r trwyn a'r geg, a chanolbwyntio ar gyfrif o 4 i 7.
Mae tymheredd ystafell hefyd yn ffactor pwysig mewn cwsg aflonydd. Argymhellir gostwng tymheredd yr ystafell yn sylweddol cyn cysgu, gan fod tymheredd isel yn cyfrannu at dawelu'r corff ac ysgogi cwsg dwfn.
Mae Dr Weil yn nodi, ar y cyd â mabwysiadu'r camau hyn, ei bod yn bwysig cynnal cloc biolegol y corff. Dylech ymatal rhag yfed gormod o gaffein a rheoli eich amser cysgu a deffro yn rheolaidd.
Yn fyr, gall pobl sy'n dioddef o anhunedd gyflawni cwsg aflonydd, aflonydd trwy roi cynnig ar y dulliau syml ac effeithiol hyn a ddarperir gan Dr Weil. Nid yw cwsg gwael bellach yn rhwystr i ymlacio a chwsg dwfn.
Ryseitiau sy'n helpu gyda chwsg dwfn
Mae llawer o bobl yn cael anhawster cysgu, a gall hyn fod oherwydd straen neu bryder. Er mwyn datrys y broblem hon, mae astudiaethau wedi dod o hyd i rai ryseitiau naturiol sy'n helpu gyda chysgu dwfn a gorffwys. Dyma rai o'r ryseitiau hyn:
anis:
Mae anise yn cael ei ystyried yn un o'r perlysiau sy'n helpu cwsg yn effeithiol, gan ei fod yn helpu i gael gwared ar y teimlad o anhunedd ac yn rhoi'r tawelwch nerfus i'r corff sydd ei angen ar gyfer cwsg dwfn. Gellir paratoi anis yn syml trwy ferwi hadau anise mewn dŵr.
lafant:
Mae lafant yn ymlacio'r system nerfol ac yn brwydro yn erbyn y cynnydd mewn hormonau straen yn y corff. Mae arbenigwyr yn cynghori rhoi llwyaid o de lafant mewn cwpan o ddŵr berwedig i fanteisio ar ei fanteision ar gyfer cwsg aflonydd.
Lemwn:
Mae lemwn yn cynnwys sylwedd o'r enw tryptoffan sy'n troi'n melatonin, sef yr hormon sy'n gyfrifol am reoleiddio cwsg. Felly, mae'n well cymysgu sudd lemwn gydag ychydig o ddail lemwn a rhai perlysiau sy'n helpu gydag ymlacio i baratoi te llysieuol lemwn, sy'n cyfrannu at gwsg dwfn a llonydd.
y banana:
Mae bwyta bananas cyn mynd i'r gwely yn helpu i gyflawni cwsg aflonydd, gan fod bananas yn cynnwys llawer iawn o melatonin, sy'n helpu i reoleiddio cwsg. Mae hefyd yn cynnwys tryptoffan, sy'n helpu gydag ymlacio a chysgu dwfn. Argymhellir hefyd bwyta llysiau deiliog fel sbigoglys i gynyddu faint o fagnesiwm sy'n eich helpu i ymlacio cyn mynd i'r gwely.
Newid yr amgylchedd cysgu:
Argymhellir archwilio'r ystafell wely a'i baratoi ar gyfer awyrgylch addas ar gyfer cysgu dwfn, oherwydd gall amgylchedd addas gyfrannu at wella ansawdd cwsg. Argymhellir hefyd bwyta rhai bwydydd arbennig sy'n cynnwys tryptoffan, megis bwyta gwygbys gyda chwpanaid o laeth, gan fod y cynhwysion hyn yn gwella cwsg ac yn rhoi teimlad o ymlacio.
Hefyd, peidiwch ag anghofio pwysigrwydd lleddfu unrhyw straen cyn mynd i'r gwely a cheisiwch wylio golygfeydd ymlaciol neu wrando ar gerddoriaeth lleddfol cyn mynd i'r gwely. Mwynhewch gwsg dwfn a llonydd!
Diod hud ar gyfer cwsg
Mae astudiaethau'n dangos y gall yfed paned o laeth cynnes cyn mynd i'r gwely eich helpu i gael cwsg dwfn a llonydd. Mae llaeth yn cael ei ystyried yn ddiod lleddfol sy'n tawelu'r nerfau ac yn gwella ansawdd cwsg. Mae peth ymchwil wedi dangos y gall yfed llaeth gyda'r nos helpu i hybu cwsg cyffredinol.
Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Talaith Louisiana, canfuwyd y gall yfed cwpanaid o sudd ceirios cyn mynd i'r gwely ymestyn oriau cysgu awr a 24 munud bob nos. Darganfuwyd bod ceirios yn ffynhonnell gyfoethog o gemegau sy'n hybu cwsg fel tryptoffan a melatonin, sy'n gweithio i ymlacio a lleddfu straen, sy'n gwella ansawdd cwsg cyffredinol.
Mae ymchwilwyr hefyd yn argymell yfed llaeth cynnes gyda thyrmerig wedi'i ychwanegu cyn gwely i gael noson ddyfnach o gwsg. Mae tyrmerig yn cynnwys cyfansoddion sy'n helpu i ymlacio a gwella ansawdd cyffredinol y cwsg.
Yn ogystal, mae rhai sylweddau eraill a all gyfrannu at wella cwsg. Mae Basil, a elwir hefyd yn “tulsi”, yn berlysieuyn addasogenig a ddefnyddir i leddfu lefelau straen a hybu ymlacio, gan arwain at well ansawdd cwsg.
Pethau sy'n eich helpu i gysgu a pheidio â meddwl
Mae cwsg da yn rhoi'r gorffwys a'r ymlacio angenrheidiol i'r corff i adnewyddu egni ac iechyd. Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn cael trafferth cysgu ac yn gorfeddwl cyn mynd i'r gwely. Felly, mae yna lawer o bethau a all eich helpu i wella'ch cwsg a lleihau meddwl cyn mynd i'r gwely.
Un ffordd a all gynyddu'r siawns o gysgu'n gyfforddus yw bwyta llysiau deiliog. Argymhellir bwyta sbigoglys i gynyddu faint o fagnesiwm yn naturiol, neu gallwch gymryd atodiad maeth sy'n cynnwys magnesiwm.
Mae melatonin yn hormon cwsg sy'n helpu i reoleiddio'r cylch cysgu-effro. Yn ôl y wybodaeth sydd ar gael, argymhellir bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn tryptoffan, fel blawd ceirch, gan fod tryptoffan yn un o gydrannau cynhyrchu melatonin yn y corff.
Mae Camri yn berlysieuyn sy'n adnabyddus am ei briodweddau lleddfol. Yn ôl y ffynonellau sydd ar gael, mae te chamomile yn cynnwys gwrthocsidydd o'r enw apigenin a allai helpu i gychwyn cwsg a thawelu'r corff.
Un o'r pethau pwysig a argymhellir ar gyfer cael cwsg aflonydd yw gosod amser gwely sefydlog bob dydd. Mae arbenigwyr yn nodi y gall meddwl am yr ystafell wely fel lle i gysgu a rhyw yn unig helpu i hyfforddi'r corff i gysgu'n well.
Yn ogystal, gallwch ddefnyddio technegau ymlacio cyn mynd i'r gwely, fel ymlacio'ch ymennydd am 10 eiliad, a dod o hyd i ffordd i ryddhau meddyliau cyn cysgu, fel ymarfer myfyrdod yn rheolaidd.
Yn olaf, mae astudiaethau'n dangos bod anadlu aer trwy'r ffroen chwith yn araf yn helpu i dawelu'r nerfau ac ysgogi'r corff i gysgu.
Er bod y pethau hyn a allai helpu gyda chwsg a lleihau meddwl, rhaid inni sôn bod gwella ansawdd cwsg hefyd yn gofyn am ymrwymiad i ffordd iach o fyw, fel ymarfer corff ac osgoi caffein a diodydd alcoholig cyn mynd i'r gwely.
Mae'n bwysig dod o hyd i arferion sy'n gweddu i'ch anghenion personol ac estyn allan i weithwyr proffesiynol cysgu os bydd problemau cysgu a meddwl gormodol cyn mynd i'r gwely yn parhau.
Y ddiod orau cyn gwely i ymlacio
Mae arbenigwyr wedi darganfod bod yna lawer o ddiodydd y gellir eu hyfed cyn mynd i'r gwely i ymlacio. Ymhlith y diodydd buddiol hyn, y cyntaf yw yfed llaeth.
Mae yfed llaeth cyn mynd i'r gwely yn arferiad cyffredin sy'n helpu i dawelu'r nerfau ac ymlacio cyn mynd i mewn i fyd cwsg. Gellir bwyta llaeth mewn sawl ffordd, naill ai ar ffurf llaeth cynnes neu goco llaethog.
Mae manteision llaeth cyn gwely yn niferus, gan ei fod yn ffynhonnell gyfoethog o galsiwm, sy'n cyfrannu at liniaru aflonyddwch cwsg a gwella ansawdd cwsg. Mae llaeth hefyd yn cynnwys sylwedd o'r enw tryptoffan, sy'n rhagflaenydd i'r hormon melatonin. Mae'r hormon hwn yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio amser cwsg ac amser deffro.
Mae yfed paned o laeth cyn mynd i'r gwely yn arferiad poblogaidd, ac mae mamau'n aml yn ei ddefnyddio i dawelu eu plant cyn mynd i'r gwely. Mae llaeth yn darparu dos priodol o galsiwm ac yn gweithio i dawelu'r meddwl a'r corff.
Yn ogystal â llaeth, mae yna grŵp o ddiodydd sy'n fuddiol ar gyfer cysgu, fel sudd chamomile a cherry. Dangoswyd bod chamomile yn cynnwys yr apigenin gwrthocsidiol, sy'n cyfrannu at wella ansawdd cwsg. O ran sudd ceirios, mae'n gyfoethog mewn tryptoffan, sy'n gwella secretion yr hormon melatonin ac yn gwella ansawdd cwsg.
Ar ben hynny, mae yna hefyd fagnesiwm a ddarperir gan gnau fel almonau. Mae almonau yn ffynhonnell dda o fagnesiwm, gan ddiwallu 19% o anghenion dyddiol y corff mewn un cwpan yn unig. Mae bwyta symiau digonol o fagnesiwm yn cyfrannu at wella ansawdd cwsg ac ymlacio.
Cyn yfed unrhyw ddiod cyn mynd i'r gwely, dylech ymgynghori â meddyg i sicrhau bod unrhyw argymhellion arbennig sy'n ymwneud ag iechyd personol ar gael.
